انواع آرتریت و روماتیسم
۱- استئوآرتریت یا آرتروز
این بیماری باعث ساییدگی و پارگی غضروف مفاصل میشود و درد مفصل ایجاد میکند.
برنامه مرتب ورزشی برای این افراد بسیار خوب است. با این کار عضلات اطراف مفاصل تقویت شده و از میزان وزن این افراد کم میشود. ولی از ورزش شدید جدا پرهیز کنید، زیرا ممکن است مفاصل را دردناکتر کند.
۲- آرتریت روماتوئید
- آرتریت روماتوئید یک بیماری خود ایمنی میباشد و بدن با بافتهای موجود در مفاصل میجنگد.
- یک برنامه ورزشی شامل فعالیت و استراحت میباشد. هنگامی که خسته نیستید، ورزش کنید.
- حداقل یک بار در روز ورزش کنید. اگر بعد از بیدار شدن ورزش کنید، سفتی و سختی مفاصل در صبح را کم میکنید.
- برای این بیماران، ورزشهای هوازی از قبیل: شناو دوچرخه سواری بسیار مفید است.
- همیشه درست بایستید و درست بنشینید.
۳- استئوپروز (پوکی استخوان)
در این بیماری پوکی استخوان، بافت استخوان تحلیل رفته است. درد استخوان و شکنندگی استخوان از علائم این بیماری میباشد.
برنامه مرتب ورزشی داشته باشید. ورزش کردن باعث تقویت استخوانها میگردد.
وزنه برداری، ورزشهای قدرتی و ورزشهای هوازی برای جلوگیری از استئوپروز مفید میباشند.
۴- فیبرومیالژیا (Fibromyalgia)
درد و سختی عضلات، تاندون ها و مفاصل به نام فیبرومیالژیا خوانده میشود.
ورزش برای شما بسیار مفید است. تناسب اندام، بهبود خواب و کاهش درد از فواید ورزش برای افراد مبتلا به فیبرومیالژیا میباشد.
ورزشهای هوازی و قدرتی برای این افراد خوب است.
برنامه مرتب ورزشی داشته باشید.
همیشه طرز ایستادن و نشستن خود را درست کنید.
۵- Ankylosing spondylitis
یک نوع آرتریت نخاعی میباشد. بیمار، مفاصل مهرهها و خاصره خاجی را نمیتواند حرکت دهد.
ورزش برای این بیماران حیاتی میباشد.
کشش گردن، نخاع، شانهها و رانها از مهمترین ورزشها میباشد.
ورزشهای قدرتی برای کمر و رانها از ورزشهای خوب برای درست ایستادن و نشستن میباشند.
شنا نیز یک ورزش عالی برای این افراد میباشد. اگر محدودیت حرکت در گردن دارید، از ماسک مخصوص تنفس در زیر آب استفاده کنید.
از حرکات ورزشی تند و سریع اجتناب کنید.
۶- لوپوس
لوپوس نیز یک بیماری خود ایمنی میباشد. در این بیماری سیستم ایمنی بدن خوب کار نمیکند. این بیماری بر پوست، مفاصل، کلیهها و دیگر اعضای بدن اثر میگذارد.
- بهترین زمان برای ورزش کردن، وقتی است که خسته نیستید.
- ورزش این افراد شامل نوع متعادل: کشش، قدرتی و هوازی میباشد.
- پیاده روی شنا و دوچرخه سواری برای این بیماران خوب است.
- قبل از رفتن به تختخواب، ورزشهای کششی را انجام دهید.
- از ورزشهای با شدت زیاد جدا خودداری کنید.
- ورزش در بیماران آرتریتی که مفاصل را جراحی میکنند.
- ورزش را ادامه دهید تا عضلاتی که مفاصل را حفاظت میکنند، تقویت شوند.
اسکی و دوچرخه سواری انجام ندهید، زیرا ممکن است مفاصل جدید تحت کشش زیاد قرار گیرند.
- چند حرکت را با هم انجام ندهید.
- ورزشهای شدید و قدرتی را انجام ندهید.
- بهترین ورزشها بعد از جراحی مفصل، پیاده روی و شنا میباشند. بهتر است، از زیادهروی در این ورزشها نیز جدا خودداری کنید، زیرا امکان دارد فشار زیادی را به مفاصل ترمیم شده، وارد کنند.
- اگر جراحی زانو یا ران انجام دادهاید، از دویدن خودداری کنید.
- اگر مفصل ران را جراحی کردید، بیش از حد خم و راست نشوید. نباید ورزشهایی را انجام دهید که زانو بالاتر از ران قرار گیرد و پاهای خود را ضربدری نکنید.
- اگر شما خواهان اندامی متناسب هستید، میتوانید به کلاس ورزشی بروید و از وسایل ورزشی استفاده کنید، مانند: تردمیل و دوچرخه ثابت.
نکات ضروری هنگام ورزش کردن
- هنگامی ورزش کنید که درد و سفتی مفاصل را نداشته باشید و خسته نباشید.
- لباس راحت و گشاد و کفش راحت بپوشید.
- یک دوش آب گرم قبل از ورزش باعث تمدد اعصاب میشود.
- هیچ گاه مفاصل را بیش از حد خسته نکنید.
- ورزشی که موجب درد شدید میشود را فوراً قطع کنید.
- اگر شما ۲ ساعت بعد از ورزش احساس درد دارید، دفعه بعد آن ورزش را کمتر انجام دهید.
- زمانی که مفصل گرم و ملتهب است، ورزش نکنید.
- بهتر است ورزشهای خوابیده را بر روی زمین انجام دهید.
- ورزش را برای خود یک عادت مانند غذا خوردن و خوابیدن قرار دهید.
منبع: وب سایت دکترمسعود عمادی
