توصيههاي كلي براي كاهش درد کمر
توصيههاي
كلي براي کاهش درد کمر عبارتند از:
انجام حركات ورزشي صحيح براي
تقويت كمر
كاهش وزن (چاقي، درد كمر را بدتر ميكند)
بهبود وضعيت عضلات و بهبود وضعيت بدن در حالات ايستاده، نشسته و خوابيده
بهترين حالت براي نشستن بر روي صندليهاي پشت صاف يا قسمتي كه حالت كمر دارند و زانوها كمي بالاتر از لگن كه بايستي زير پا يك چهارپايه كوتاه بگذاريد.
همچنين براي ايستادن اگر براي مدت طولاني مجبور هستيد كه روي پاهايتان بايستيد يك پايتان را روي يك چهارپايه كوتاه استراحت دهيد تا فشار از روي كمرتان برداشته شود و هر 5 تا 15 دقيقه پاي خود را تعويض كنيد، سرتان را بالا نگهداشته و شكمتان را تو بدهيد.
بهترين حالت براي خوابيدن، به پهلو و زانوهايتان را خم كنيد و زير سر و بين زانوها بالش قرار دهيد.
همچنين از تشك سفت استفاده كنيد.
در پايان براي تقويت عضلات كمر خود ورزش كنيد: شنا و پيادهروي براي بهبود تناسب بدني و كاهش كمردرد مناسب هستند.
