گودی کمر و درمان آن با ورزش
گودی کمر یا لوردوز به معنی افزایش تقعرستون مهره کمریاست. در لوردوز یا گودی کمر قوسستون فقرات کمریبه جلو بیشتر شده، شکم به جلو آمده و باسن به عقب میرود.
ستون فقرات ما به وسیله داربستی از عضلات با عملکردهای مشابه یا متضاد محافظت می شود. ضعف، گرفتگی یا به هم ریختن هماهنگی یک یا گروهی از این عضلات می تواند بخشی از ستون فقرات ما را از انحناهای طبیعی اش خارج کند.
در این بین عضلات جدار شکمی، همسترینگ ها و عضلات پشت باسن نقش مهم تری را ایفا می کنند .بهترین ورزش ها برای اصلاح ناهنجاری قابل ترمیم و گودی کمر، انجام حرکت های کششی برای تقویت عضلات خلفی ران، عضلات شکم و عضلات سینه ای است.
به طورکلی دو گروه از عضلات برای حفظ لوردوز کمر(گودی کمر) ضروری هستند؛
1)عضلات جدار شکم و
2)عضلات راست کننده لگن.
«شنا کردن به ویژه کرال سینه و انجام حرکت کششی «گربه و شتر» کمک زیادی به تقویت عضلات مسوول در استحکام گودی طبیعی کمر می کنند. به طوری که گفته می شود شنا کردن می تواند تا ۹۰درصد در بهبود این ناهنجاری موثر باشد.
در حرکت «گربه و شتر» نیز فرد در حالی که چهار دست وپا روی زانو وکف دو دست خود قرار گرفته است ژست یک گربه عصبانی را به خود می گیرد. یعنی پشت خود را تا جایی که می تواند به بالا می کشد وچند ثانیه در همین حالت نگاه می دارد.
یکی دیگر از ورزش های مفید برای درمان گودی کمر حرکات ۶گانه آقای ویلیام که بر پایه افزایش قدرت و انعطاف پذیری عضلات ناحیه کمر و لگن طراحی شده است.
حرکت اول: فرد در حالی که راحت دراز کشیده و زانوهایش خم است، سعی می کند ضمن منقبض کردن عضلات شکم، لگن خود را کمی بلند کند.
حرکت دوم : فرد در حالی که خوابیده و زانوهایش کمی خم است، سعی می کند با دست های کشیده به حالت نشسته درآید.
حرکت سوم : فرد در حالت خوابیده، سعی می کند زانوهای خود را تا آنجا که می تواند به طرف سینه حرکت دهد.
حرکت چهارم : فرد در حالی که نشسته است، سعی می کند به طور ملایم دست هایش را به مچ پا برساند.
حرکت پنجم : فرد در حالی که در حالت استارت دو میدانی قرار گرفته است، سعی می کند با متمایل شدن به سمت جلو روی پای عقب خود فشار وارد کند.
در مرحله بعد ضمن عوض کردن پاها، همین حرکت را برای پای دیگر انجام می دهد.
حرکت ششم : فرد در حالی که کنار دیوار ایستاده است، سعی می کند بنشیند. این تمرین را با استفاده از یک صندلی نیز انجام داد، یعنی فرد در کنار صندلی قرار می گیرد و به جای اینکه روی زمین بنشیند، روی صندلی می نشیند.
منبع : ام اس سنتر و ایران ارتوپد
