حرکاتی برای پیشگیری از کمردرد
انجام ورزش های کمر درد نظیر پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری،در کاهش ابتلا به کمر درد مفید هستند.
تقویت عضلات شکم میزان ابتلا به کمر درد، دیسک کمر و در موارد وجود کمر درد،شدت آنرا کاهش می دهد.
استفاده از کمربندهای پهن در وزنه برداران وافرادی که در کار آنها مستلزم بلند کردن اجسام سنگین است برای پیشگیری و درمان بیماری دیسک کمر ، کمردرد و ... مفید است.
حرکاتی برای پیشگیری از کمردرد
مرحله ۱: بر روی یک زیر انداز نرم بر روی شکم دراز کشیده و آرنج ها خود را همانطور که در عکس می بینید کنار بدنتان قرار دهید.
مرحله ۲: با فشار تنه خود را تا آرنج بالا بیاورید اما از باسن به پائین خود را روی زمین نگه دارید .
مرحله ۳: سعی کنید که به گردنتان فشار نیاورید و در همین حالت تا ۱۵ ثانیه بمانید.
به منظور کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه بر روی لینک زیر کلیک کنید.
تمرین های بدنی: (برای پیشگیری از کمردرد )
منبع: دکتر فروغ و دکتر پیریایی
