بهبود وضعیت بدنی به هنگام خواب
خوابیدن در وضعیت نامناسب می تواند به دردهای شدید و مزمن پشت و گردن منجر شود. ممکن است تصور کنید وضعیت خوابیدن خارج از حیطه ی اختیار شماست، ولی کارهایی هست که می توانید برای جلوگیری یا کاهش این درد انجام دهید.
از آنجایی که تقریباً یک سوم عمر در رختخواب می گذرد، داشتن وضعیت بدنی مناسب در خواب ضروری است. وضعیت بدنی نامناسب می تواند به درد مزمن پشت و کمر منجر شود. پیشنهادهای زیر می تواند برای مبتلایان به چنین دردهایی مفید باشد:
روش های خانگی جلوگیری از درد های مزمن پشت و کمر
اگر احساس می کنید بالش نمی تواند به خوبی از گردنتان محافظت کند، با بستن نواری در وسط آن را به دو قسمت تقسیم کنید.
مراقبت از گردن
بالش های مخصوص نگهداری گردن به هنگام خواب در بازار یافت می شوند. این بالش ها مانع بروز درد به هنگام چرخیدن در رختخواب می شوند.
مراقبت از پشت
اگر اغلب به پشت می خوابید، با خم کردن زانوها و گذاشتن کف پاها روی تشک می توانید از کشیدگی کمر جلوگیری کنید. با گذاشتن بالشی زیر زانوها بیشتر احساس راحتی خواهید کرد.
مراقبت از زانوها و لگن
اگر دچار درد لگن و زانو یا کمر هستید، ممکن است گذاشتن بالشی زیر زانوها یا ران ها امکان خوابیدن به پهلو را برایتان فراهم کند. این وضعیت درد را کاهش می دهد، چون از کشیده شدن لگن به طرف کمر جلوگیری می کند.
منبع: متخصص کمر درد و دردهای ستون فقرات
