پیشگیری از پوکی استخوان
استخوانهای شما خودبخود خوب میشوند. در محل شکستگی، استخوانتان سلولهای ریز و رگهای خونی زیادی تولید میکند که استخوان را بازسازی میکنند. این سلولها هر دو انتهای قسمت شکسته استخوان را پوشانده و شکستگی را به هم نزدیک میکند تا جایی که درست مثل روز اولش سالم شود.
پیشگیری از پوکی استخوان
کلسیم برای عملکرد مناسب قلب، عضلات، اعصاب و انعقاد خون لازم است. مقدار ناکافی کلسیم سبب پوکی استخوانمیشود اما تنها از نیمی زنان و دختران جوان روزانه مقدار کافی کلسیم برای سلامت استخوانها مصرف میکنند.
ویتامین «د» برای جذب کلسیم در بدن ضروری است. بدون مقادیر کافی ویتامین «د»، بدن قادر به جذب کلسیم از مواد غذایی نیست و کلسیم مورد نیاز خود را از استخوانها برداشت خواهد کرد. ویتامین «د» از دو منبع تامین میشود؛ تابش نور مستقیم آفتاب به پوست و رژیم غذایی. ویتامین «د» در شیر غنی شده، زرده تخم مرغ، ماهی آبهای شور و جگر نیز وجود دارد.
ورزش و سلامت استخوانها
ورزش نیز برای سلامت استخوان مهم است. ورزش منظم در دوران کودکی و نوجوانی به داشتن استخوانهای سالم کمک میکند. بهترین ورزش برای استخوانها ورزشهای همراه با تحمل وزن مانند پیادهروی، پرش و بالا رفتن از پله است. اگر در دوران بزرگسالی خود غالبا بیتحرک بودهاید قبل از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید.
افرادی که یک یا چند مورد از عوامل ایجاد کننده پوکی استخوان را دارند، زنان بالای ۶۵ سال و مردان بالای ۷۰ سال، زنانی که دچار یائسگی زودرس (کمتر از ۴۵ سال) شدهاند، افرادی با سابقه خانوادگی بیماری پوکی استخوانو همچنین افرادی که در اثر ضربه خفیف دچار شکستگی شدهاند بهتر است درباره این بیماری با پزشک خود مشورت کنند.
منبع:دکتر شجاعی.مجموع
