درمان دیسک کمر - کمر درد

یاده روی باعث کاهش درد مفاصل و تقویت عضلات پا می شود و انعطاف پذیری بدن را بهبود می بخشد و برای قلب نیز بسیار خوب است.

1- پا را از یک طرف بلند کردن

پشت یک صندلی را برای حفظ تعادل بگیرید.وزن بدن را روی پای چپ بیندازید.پای راست را بلند کنید و از پای چپ دور کنید.پای راست باید صاف باشد و عضلات پا باید کشیده باشند.

خم نشوید.پای خود را پایین بیاورید و استراحت کنید.این حرکت را 10 بار انجام دهید، استراحت کنید و 10 بار دیگر هم انجام دهید.اگر برایتان سخت است تا جایی که می توانید پایتان را بالا ببرید، نه بیشتر. بعد از چندین بار تمرین، خواهید توانست پای خود را بالاتر ببرید.

2- نشستن و بلند شدن

این تمرین برای راحت بلند شدن می باشد.دو بالش بر روی صندلی بگذارید و صاف بنشینید.کف پاها باید روی زمین باشد.به آرامی بلند شوید.سپس، به آرامی بنشینید.

در این تمرین باید زانوها خم باشند و حرکت نکنند.دستان‌تان هم می توانند آزادانه در طرفین باشند و هم می تواند ضربدری همدیگر را بگیرند.

اگر برایتان سخت است، یک بالش دیگر اضافه کنید و یا از صندلی دسته دار برای بلند شدن کمک بگیرید.

3- تعادل بر یک پا

روی یک پا بایستید. می توانید پشتی یک صندلی را برای حفظ تعادل بگیرید.به آرامی، پای خود را بالا ببرید.20 ثانیه در این حالت بمانید.

به آرامی پای خود را به زمین برسانید.دوباره این حرکت را انجام دهید.این حرکت برای زمانی که می خواهید از ماشین پیاده شوید و یا خم شوید، مفید است.اگر برایتان مقدور است، مدت طولانی تری روی یک پا بایستید و یا با چشمان بسته این حرکت را انجام دهید.

4- بالا رفتن از پله

این حرکت پا را قوی می کند.ابتدا هر دو پا روی زمین باشند.پای چپ خود را بر روی پله بگذارید (می توانید به جای پله، از جسمی سفت به ارتفاع پله نیز استفاده کنید).

به دنبال آن، پای راست را نیز بر روی پله قرار دهید.سپس صاف بایستید. الان کف هر دو پایتان روی پله قرار دارد.پایین بیایید، بدین صورت که اول پای راست خود و سپس پای چپ را پایین بگذارید.

5- پیاده روی

پیاده روی یک ورزش خوب برای درد زانو می باشد.پیاده روی باعث کاهش درد مفاصل و تقویت عضلات پا می شود و انعطاف پذیری بدن را بهبود می بخشد و برای قلب نیز بسیار خوب است.

موقع پیاده روی، به جلو نگاه کنید و با آرامش اعصاب، راه بروید.بازوها و پاهایتان را حرکت دهید.اگر شما مبتلا به استئوآرتریت هستید، بهتر است قبل از انجام دادن ورزش، با پزشک خود مشورت کنید.

منبع : تبیان